周一是很多地方的开工日，
每逢节后复工，
总有一段适应期。
今年我们可真的很难适应。
疫情难言乐观，日常防护事项像闹钟一样，时时提醒我们严格遵守。睁眼第一时间看病毒的新情况，不看怕错过，看了更难受。宅在家里，不见人，没事做，缺少了和外界的交流。担心疫情什么时候能够过去，一天天就这么浪费了。时间一久，就会变成焦虑。这样的烦躁，每个人都会有。
疫情不仅是疫情，也成了一面镜子，照出我们每个人内心原本就有的焦虑。
有的焦虑指向终极恐惧——死亡。当反常的态势和隔离、重症、死亡这样的字眼联系起来，对谁都是强烈的冲击。
有些焦虑指向情绪心境——孤独。阖家团圆走亲访友的推杯换盏，变成三三两两关在家里的形影相对，在人际关系中打转了一整年的我们，忽然迷失了方向。
只有这点状况也就算了。呆在家里，随时还有别的“警报”拉响。
相信很多人跟我一样，一天大部分时间，除了吃饭，睡觉，就是在手机上看关于新型肺炎疫情的资讯。昨天这里隔离4000人，今天那里隔离9000人，还有我们的英雄——吹哨人的离世，红事会的信息，“宁波男子出门买菜，没戴口罩，15秒被感染”的新闻。以及最新特效药的信息，无一不牵动着你的神经。
稍微消停点，坐在沙发上想歇一会儿，又忍不住拿起手机刷刷刷。怎么刷也刷不到几条振奋人心的消息，反而继续受锤。
所以到今天我特别想和你们分享一些疫情中避免焦虑的方法论。
先接受并正视疫情的发生
很多人在近期特别想多看点弘扬正能量的东西。
因为他们看多了疫情，稍微有点身体不适，就会怀疑自己是不是“躺枪”了，不停的量体温，伴随着焦虑，失眠，食欲不振，情绪低迷等情况。
但事实已经发生了，我们不能把头埋起来装鸵鸟。先冷静下来，把漂浮的情绪沉淀下来，接受现实，只有直面才能过关，只有重视才能平安。
比起假装一切都没发生，或者心存侥幸，每个人先做好自己的本分，才是“正能量”。
暂停不断刷疫情的习惯
只关注权威的信息发布渠道
减少信息输入。对很多非本专业的信息，看不懂内情，分不清真假，但信息又不可或缺，这时候怎么办？
少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑和造成次生灾害。
尽可能相信那些权威的发布渠道。这些渠道包括但不限于权威媒体（比如央视、人民日报、财新），权威机构（比如世界卫生组织），权威专家（比如钟南山）。
就像钟南山的话约等于官宣，不只是因为他年高德劭，不只是因为他领衔调查组，更因为他一直以来在防疫研究和发布方面有目共睹的成绩。
比起不断刷朋友圈，更建议大家只看一些信得过的资讯类APP的推送通知。
接纳负面情绪停
我们或许都讨厌负面情绪，可没有负面情绪，正面情绪也失去了意义。只会放声大笑的人，并不正常。
所以，既然疫情已经发生了，就不要回避紧张、焦虑、恐惧，更不要据此认为自己怯懦、摇摆、意志薄弱。这些情绪就是会出现在生命中的某些时刻，我们无需拼命克制和压抑。
把这些负面情绪说给亲近的人听，彼此分享一些真实的感受，有助于打开心门，也算是闭门生活里感情的加分项。
比起一有负面情绪就烦躁，体察完整真实的自我，接受自己的不完美，是我们更优先要做的。
延迟满足感
现在正值春运期间，大家对于春节长假，一般都提前做了安排。有的是要赶回老家，跟家人一起团聚，有的是要跟亲朋好友一起去旅行。
突然之间疫情到来了。国家号召大家：武汉人不要出来，大家也不要去武汉。不要到处跑了，最好在家休息。
实际上，如果希望进一步降低被感染的风险，其他地区的人，也需要减少流动，减少聚会。其实就是一个很好的应对措施。
可是，有些人就会感觉到很不舒服，觉得不能延迟满足感，而想要当下就获得满足。但是，这样做在当前的环境下很危险。立刻享受到跟家人团聚、旅行的快乐，就有可能感染病毒，付出生命的代价。
心理学家做过经典的棉花糖实验，推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。放在当前疫情的环境下，推迟满足感，就有可能得到额外的奖励：大大降低被感染的风险，获得更高的生存几率。
“不能虚度时光”
适当找点事做就好
放下手机，正常作息。多关注自己当下的生活，照顾好了自己。平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。
一年365天，主动被动地忙碌构成了我们的常态。就算有假期，我们也会珍惜来之不易的闲暇，给自己塞满计划。可是，疫情让我们出不了门，于是我们措手不及，好像一下子无事可做了。比如，我们自己在家，可以研究研究平时没时间想、没时间做的美食，这会让我们在动手的时候感到心情愉悦；
我们可以看一本自己很想看却一直搁置的小说；
看一部喜剧电影，听几段相声；
和自己喜欢的人、谈得来的朋友一起聊天；
给自己做一个财务或者阅读计划；
……
总之，我们要选择一些靠谱的信息源来进行信息的输入，限制自己阅读负面新闻的时间，列一些自己喜欢的事情和人的清单，把时间尽可能地花在这些上面。
除此之外，给自己制定作息计划，并且有序执行就好。
出不了门难受，瑜伽垫翻出来吧。想学点东西，在线教育已经很发达了。这不开工了嘛，不要把疫情带来的负面情绪转嫁到工作上，节省的通勤、吃饭和无效上班时间都用来玩耍了，工作时间努力一点，也不吃亏对不对。
最近网上流行一段话：“一切终将过去，但过去之后，有的人依然停留在原地，有的人已经迭代升级了。”
我不是很喜欢这种话术，仿佛在制造另一种进步的焦虑。但行动是没错的。别把弦崩太紧，只要动起来，不要一味瘫着，时光不会虚度。
做好长期逆风的准备
2020显然不会如我们所愿重新来过，疫情对各行各业的冲击，都是强烈且显著的。可以预见，今年大概率都是艰难时刻。大势如此，个体难以免俗。
逆风翻盘是综艺的话术，难以兑现。逆水行舟是注定的事实，无从躲避。
那我们能做什么呢？
积极一点说，我们可以尽自己最大的努力，开源，节流。
消极一点，借用我平时很爱对朋友说的话：幸福的本质是做好预期管理。节制欲望，节制贪图，在更微小和细碎的人和事之中重新发现生活的意义，或许会有帮助。
我们曾经给自己太多负担了：梦想，事业，金钱，前途。甚至有些时候，这些都成了我们忽视健康、疏远家人的借口。
但生死大事和非常事态，会让我们重新思考，什么才是生命中最重要的。
任何时候，认识自己都有价值。
但愿我们都能找到自处之道。平安喜乐。
最后，在这样的大灾大疫面前，没有人是一座孤岛。
世界和我，爱着你。